Les Sources Yoga
  
    Yoga Traditionnel dans le Haut Nivernais
  
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Comment soulager le Dos ?
 
 Restez doux et patient avec vous même. La douleur du corps nous rappelle à l'essentiel, à nous même. Elle est en effet un allié dans notre cheminement. Allez vers elle, laissez la vivre,
en travaillant pour la soigner vous allez vous découvrir vous même.


 Beaucoup de nos tensions mentales descendent dans le corps, tenues dans l'impossiblité de se manifester au niveau psychique, elles se matérialisent au niveau physique.
 En étirant notre corps (durant la pratique du yoga), nous allons à leurs rencontre. Si, à ce moment, nous acceptons ces tensions telles qu'elles se présentent, nous avons de grandes chances à pouvoir les libérer.
       
          
 Les meilleurs résultats seront obtenus en combinant plusieurs techniques. Si votre douleur persiste allez voire un médecin qualifié (acupuncteur, ostéopathe, étiopathe, etc.).

  Des changements fréquents de position sont naturels. Au travail, comme à la maison accordez-vous régulièrement une pause et variez les tâches effectuées. Si vous devez rester assis à un bureau ou dans une voiture, arrangez-vous pour que vos genoux soient situés au niveau de vos hanches, cela réduit les tensions infligées à la colonne lombaire.
 

  Une mauvaise position de la mâchoire et des dents peut se répercuter sur les muscles dorsaux, ainsi que cervicaux, ce qui génère souvent des douleurs de la nuque, des épaules et du haut du dos. Pour plus de précisions consultez un orthodontiste qualifié.
  
 Portez les bonnes chaussures ; des chaussures à talons peuvent réduire la longueur des muscles des jambes et contribuer à la contraction du dos. Equipé de chaussures  et de vêtements 
confortables, il serait idéal de pouvoir faire une petite promenade quotidienne.
 
 Si vous avez des pieds plats, vous pouvez porter des semelles orthopédiques pour corriger l’alignement des pieds, des genoux et des jambes afin de ne pas exercer de tensions inutiles sur le dos.

 
 Quand vous soulevez des objets lourds, utilisez les jambes le plus possible et portez la charge près du corps. Évitez de vous pencher et de vous tourner au même moment, ceci est un mouvement qui fréquemment déclenche des douleurs de dos.


 Musclez correctement votre dos ; les muscles soutiennent la colonne vertébrale et en assurent la stabilité. Cette stabilité limite l’ampleur des mouvements latéraux qui peuvent provoquer des lésions de disques, des douleurs de dos ou des lombalgies.
 
 
Source: École du dos Paris
http://www.ecoledudosparis.com/savoir.html
 
 
 
  Le stress et les tensions mentales sont des facteurs aggravant. Quotidiennement, ou en période de crise prenez 10 min le soir pour évacuer les tensions accumulées durant la journée.
 
 Reposez-vous. Afin que le corps puisse se régénerer il a besoin de repos. Tant que les douleurs persistent évitez toute activité qui aggrave la situatuion. "On préconise aujourd'hui, en guise de traitement de base et dans le cas de douleurs aiguës, une periode de deux jours de repos alité. Au-delà, l'alitement peut engendrer une très longue liste d'effets néfastes." Dr. Yang, Guérir le mal de dos par le chi-kung.
 
 
Écoutez votre corps. La douleur est un de ses langages. A travers elle, il vous incite à vous occuper d'avantage de la partie de vous qui souffre et peut-être à modifier vos habitudes. Pendant que vous faites des mouvements ou postures de yoga (... ou autres), prêtez une attention particulière à la partie de votre corps qui à mal. En amenant la concentration vers ce endroit vous allez aussi inciter votre énergie vitale à aller d'avantage vers cette zone ; ceci augmentera le flux sangin, qui favorisera une guérison plus rapide.

 Abordez le problème dans sa globalité, c'est-à-dire n’essayer pas uniquement de soigner votre dos mais soignez vous entièrement – dans les limites du possible bien entendu. Au cours de nos vies le corps accumule les blessures : accidents, maladies, situations de stress, chocs émotionnels, etc. Ces blessures remontent tôt ou tard à la surface et quand un seuil critique est atteint elles se transforment, elles s’expriment alors sous forme de douleurs.
 
 

 En cas de douleurs légères, huiles ou crèmes naturelles peuvent atténuer les maux. Massez doucement et de préférence avec une huile tiède. Si vous optez pour des massages à l’huile, une application quotidienne vous donnera de bons résultats. Par la suite un massage hebdomadaire maintiendra les fonctions du corps en équilibre.

 
Automassage à l'huile :
 
 



 Pour certains cas de douleurs l’acupuncture ou la phytothérapie s’avèrent très efficace. Surtout si la douleur est devenue chronique. Il se peut qu'elle provienne d'un organe en déséquilibre (malade), d'un état de surmenage ou de fatigue général. 
 
 
 
 Lalimentation peut jouer un rôle dans le cas de certaines douleurs chroniques. Le yaourt par exemple peut bloquer des fins canaux de circulation d'énergie dans le dos et provoquer des douleurs assez fortes.

 La médecine traditionelle chinoise conseille ces aliments en cas de lombalgie :
la noix (avec modération), pépins de mandarine, rognons de porc, viande de pigeon, oeufs de caille, clous de girofle, graines de fenouil (5-30 g de graines en décoction par jour).
 En cas en cas de douleurs dans les lombes et les genoux :
sésame noir *, châteigne *, cerise *, crevette de mer, viande de caille, poivre du Sichuan. (* douleurs dû à une inflammation)

 Buvez assez ; en hiver comme en été un manque d'hydratation peu entraîner des maux de dos.

En cas d'intolérance au gluten et/ou au produits laitiers, 
leurs consommation, même en petites quantités, va engendrer des tensions, faiblesses et douleurs diverses.
 
 
 
 Chaud ou froid? Certaines douleurs de dos sont favorisées par le froid. N'hésitez pas à prendre des bains chauds. En cas d'inflammations par contre évitez le chaud, au besoin vous pouvez prendre des antiinflammatoires (existent aussi sous forme naturelle) ou mettre de la glace sur le dos.


 
 
 
  
 La Santé est Richesse,
la paix mentale est Bonheur,
le Yoga montre le Chemin.