Pratiques du Yoga et de la Méditation
Clamecy & Tannay
lessourcesyoga@gmail.com ou 03 86 20 69 10
Corbigny
yogaavecsophie@outlook.com ou 06 17 76 14 90


Introduction au Yoga

Vieux de plusieurs millénaires,
le yoga
est un ancien système de philosophie,
une discipline,
incluant un mode de vie et des pratiques
qui permettent l’évolution de la personne toute entière.



 Premier cours
 Avant de vous présenter à un des cours, veuillez nous contacter svp. 

 Arrivée 
 
Les salles sont ouvertes 10 minutes avant le début des cours. Si vous pouvez, venez un peu en avance, afin de vous installer tranquillement. Éteignez votre téléphone portable.
 Si vous arrivez en retard, entrez silencieusement, installer vous pendant 5 minutes en "Savasana" (posture de détente, allongé sur le dos) avant de vous joindre au cours.


 Équipement
 Si vous n'avez pas de tapis de yoga pour votre première séance,
vous pouvez emprunter un tapis sur place.
Si vous continuez la pratique, veuillez acheter et apporter votre propre tapis.

 Pour les cours de Hatha Yoga classique (Hatha Yoga, Sivananda Yoga, etc.)
ainsi que pour la méditation, avoir un coussin adapté en hauteur est nécessaire.

Des tapis et des coussins de qualité sont dipsponibles dans notre boutique.
Mettez des vêtements confortables, du type jogging, adaptés à la saison.
Privilégiez les tissus naturels.
De plus, équipez vous d’un pull ou d’une couverture légère pour la relaxation. 

 
 Alimentation
 En général, le yoga se pratique sur un estomac vide.
Tâchez de ne rien manger lors des 2-3 heures précédant le cours.
Si vous avez très faim, vous pouvez manger un fruit jusqu’à une heure avant le cours.
Il est déconseillé de boire durant les séances de yoga.
Réhydratez vous, à l’aide de tisanes ou de l’eau tiède avant le cours. 

 
 Santé
 Le yoga ne se substitue pas à un traitement médical, mais il peut l'accompagner.
Veuillez nous informer de votre état de santé
(hernie discale, troubles cardiaques même mineurs, tension artérielle et autres),
afin que nous puissions vous guider au mieux.
Si vous n'êtes pas certain de votre état de santé,
vous pouvez vous faire examiner par votre médecin avant de commencer les cours. 

  
 Soyez à l’aise en pratiquant le yoga, écoutez-vous, écoutez les réactions de votre corps ;
le professeur est un guide, vous êtes le pratiquant ;
si vous sentez une douleur vive ou aiguë dans une posture,
sortez doucement de la posture. 

   
 Les cours de yoga proposés sont adaptés aux besoins des hommes et des femmes.
Les femmes doivent tout de même prendre quelques précautions supplémentaires:
les trois premiers jours de leurs règles la pratique doit être la plus minimale possible
et les postures inversées (avoir le nombril plus haut que la tête) sont à éviter.


 Yoga, pratique méditative
 Évitez de parler durant la séance, le yoga est une pratique méditative,
vous pouvez fermer les yeux pendant les exercices.


 Lunettes
 Les porteurs de lunettes qui enlèvent leurs lunettes durant le cours
sont priés de les mettre dans un étui protecteur ou de les laisser au vestiaire.

 

 

 

Une once de pratique vaut mieux qu'une tonne de théorie.
Swami Sivananda


Les cinq points d'une pratique complète

 1. Exercices appropriés
 Ils améliorent la flexibilité des articulations, muscles, ligaments et tendons.
Ils stimulent la circulation sanguine et massent les organes internes. 

 

 2. Respiration correcte
 Elle relie le corps à sa batterie, le plexus solaire,
où sont stockées d'énormes réserves d'énergie.
Une respiration profonde et consciente combat le stress
et aide à traverser plus sereinement les épreuves du quotidien. 

      
 3. Relaxation correcte
 Lorsque le corps et l'esprit sont trop sollicités ils deviennent moins performants.
Quelques minutes de détente physique et mentale réduisent les soucis et l'épuisement,
plus efficacement que plusieurs heures de sommeil agité.


 4. Alimentation saine
 Simple, naturelle et bonne, facile à digérer et à absorber.
Elle se compose d'aliments frais, qui ont les meilleurs effets sur le corps et le mental.
Le yogi privilège une nourriture fraîche et végétarienne ;
qui pèse le moins possible sur l'environnement et les autres êtres vivants.


 5. Pensée positive & Méditation
 Ce sont les clés de la paix du mental.
Par le contrôle de l'esprit, les pensées négatives sont dissoutes,
ce qui permet de faire l'expérience d'une profonde paix intérieure.




 

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